你有没有过这样的经历：尝试了多种姿势都没入睡，偶然把手举过头顶，发现非常舒适，直至被手臂的麻痹感唤醒。如果这个姿势让你感到舒服，就要当心可能是“呼吸模式”出了问题。
为什么有的人睡觉爱举起双手
睡觉时不自觉向后举手，是由于颈肩部软组织过于紧张，导致入睡困难，把手举高就能缓解。而肩颈僵硬、紧张很可能是呼吸模式紊乱造成的。
呼吸与肌肉存在密切联系，呼气可放松身体，吸气则可促进肌肉活动。健康的呼吸模式由横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）下沉与上提来实现。
一般来说，膈肌主导的腹式呼吸更为深入和缓慢，可以放松全身肌肉。但由于持续的压力、不良姿态引发的关节排列异常等，呼吸从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导，发生呼吸代偿。胸式呼吸单靠肋骨向上扩张吸气，由于伴随耸肩，会引发肩颈、胸部肌肉紧张。
睡觉时喜欢向后举手就与肩颈部代偿呼吸相关：
因为频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸，这部分肌肉就会异常活跃，直到晚上休息时，肩颈依然因为呼吸的持续而继续“劳作”。此时，便需要借助上抬手臂使更多血液和营养聚集过来，继续维持肩颈肌肉的代偿工作，于是睡觉时就不自觉举手了。
长期保持“举手式睡姿”
会带来这些伤害
抬起手睡觉虽然短期感觉很舒服，但长期保持这种睡姿可能会给健康带来负面影响。
影响上肢血液循环
长期的不良姿势会造成上肢血液循环不畅、麻木，久则造成末梢神经缺血缺氧，引发末梢神经炎等疾病。
诱发肩周炎
将手举起时，肩膀裸露在外受凉，且肩关节周围肌肉的负荷较大，会压迫肩峰下间隙，极易诱发肩周炎。
引发反流性食管炎
高抬双臂时，由于肌肉的牵拉，造成横膈膜移位，会使腹压增高。睡前进食过饱者、老年人及晚期妊娠者更为明显，长此以往，可能形成反流性食管炎。
影响心肺健康
膈肌、胸廓等无法自然收缩，呼吸也会受影响，可引发胸闷，让人感觉睡觉不解乏。如果时常觉得胸闷气短，需举起双手、打开胸腔才能缓解，需警惕心肺问题。
这样改善睡眠姿势
如果经常有把手举过头顶睡觉的行为，可以通过以下方法来调整呼吸模式，从而改善睡姿。
可选择躺在瑜伽垫或床上进行。取仰卧位，用枕头适当垫高双腿，使腰部更舒服、身体更放松。
双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出；然后呼气放松，此时腹部回落。每组练习5—8次，每次练习3组以上。
不同人群适合哪些睡姿？
常见的睡姿主要有仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位四种，不同睡姿对不同人群的适配性不同，需根据自身情况调整。
普通人群：仰卧位适合绝大多数人，能让全身肌肉自然放松，有助于提升睡眠质量。
胃食管反流人群：可将上半身垫高约10厘米。
打鼾、舌根后坠或有呼吸暂停情况的人群：更适合右侧卧位；同时存在反流与打鼾问题的人群，可选择左侧卧位。
颈椎病患者：优先仰卧位，注意将颈部垫实。若伴有神经根压迫、上肢放射性疼痛，可在睡眠时将疼痛一侧的上肢上举，有助于缓解症状。
腰椎间盘突出人群：无坐骨神经痛时建议仰卧位；若伴随下肢放射痛，可采取侧卧位，将疼痛的下肢放在上方，适当屈伸以减轻不适。
孕妇：孕早期（12周内）仰卧位、侧卧位均可；孕中期（13—27周）建议左右侧卧位交替；孕晚期（28周后）推荐左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环。
不推荐睡姿：俯卧位虽能暂时减轻打鼾，但会增加胸腹腔压力、影响呼吸，还会使颈椎扭曲、肌肉持续紧张，甚至增加眼部压力，长期不利于健康。
学到了吗？
今晚记得调整一下睡觉姿势
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来源：央视新闻、生命时报、新华社、佛山发布、江门日报
编辑：迪
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